[...] Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć formę treningu. Każdego rodzaju ruch pozytywnie wpłynie na sen. Jeśli nasz dzień naprawdę nie pozwala nam na wyjście do [...]
Jako że sezon masowy w pełni, zaczynamy dostrzegać pierwsze symptomy budowania masy mięśniowej wśród bywalców siłowni. Głównym tematem na panelu dyskusyjnym, który ma miejsce, obok ławki do wyciskania leżąc, jest to, kto, ile suplementów bierze, jakie rodzaje oraz ile to trzeba natrudzić się w kuchni, aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
[...] się danym naukowym... Grupy biorące udział w badaniu Grupa bardzo wysokiej objętości: średni wiek 49 lat 1,84 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa biegu: 101 km 10 h treningu tygodniowo 2650 kcal dziennie Grupa wysokiej objętości: średni wiek 48 lat 1,81 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa biegu: 69 km 9,1 h treningu tygodniowo 2407 [...]
[...] 2022 zapewniła mu kwalifikację do Mr. Olympia 2022. Bardzo ciężko pracuje, aby nie odbiegać od reszty zawodników na scenie w Las Vegas. Od razu po przyjeździe udał się na trening nóg w mekce kulturystyki – siłowni Gold's w Venice Beach w Kalifornii. Krizo skupił się na pracy mięśnia czworogłowego. W krótkiej sesji treningowej zastosował dwie [...]
[...] To nie wszystko, problematyczne staje się również odkładanie ciężkich hantli, a ich rzucanie na zatłoczonej siłowni nie należy do najlepszych pomysłów. Planując trening z wykorzystaniem ławki i hantli należy uwzględnić te krytyczne elementy. Opisane ćwiczenie jest wykonywane, gdy ławka jest ustawiona pod nieco mniejszym kątem. Jeśli [...]
[...] zadowolony, że czas szybko minął i w sumie nie było tak źle. Czy aby na pewno? Podsumowanie Trening typu cardio jest mniej efektywną metodą redukcji tkanki tłuszczowej niż trening o wysokiej intensywności typu HIIT. Jednak nie oznacza to, że jest całkowicie bezużyteczny, a podczas jego wykonywania tracimy tylko czas. Jednak, aby cardio/aeroby [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] biodro. Jeżeli nie macie dostępu do półsztangi w waszych siłowniach lub nie ma dogodnego miejsca do wykonania ćwiczenia tego typu, zaopatrzyć można się w specjalną gumę treningową i wykonywać wersję z jej użyciem. https://www.youtube.com/watch?v=I3Pgx8Cl9m0 Podsumowanie Wykonywanie wznosów bioder jest znakomitym ćwiczeniem, które pozwoli nam [...]
[...] Regularna aktywność fizyczna w przestrzeni kosmicznej jest więc niezwykle istotna. Na szczęście Międzynarodowa Stacja Kosmiczna jest wyposażona w niekonwencjonalną salę treningową dla astronautów. NASA opublikowała ciekawe wideo, na którym możemy zobaczyć w jaki sposób ćwiczą kosmonauci. Oczywiście trening różni się od tego, który [...]
Klasyczny trening kulturystyczny bazuje na ćwiczeniach, które powielane są przez setki bywalców siłowni zainteresowanych rozwojem swojej muskulatury. Rzadko kiedy widzimy, aby wykorzystywali oni nieco odmienne formy aktywności, od tych, na których bazuje kulturysta. Jednak można nieco rozszerzyć swoje horyzonty i stosować również odmiany ćwiczeń, [...]
[...] jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami. W ten [...]
Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]
[...] trenować codziennie, dzień w dzień. Ćwiczę już tak lekko ponad miesiąc i czuje się świetnie. Treningi są intensywne. Zero zmęczenia, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Przed codziennymi treningami mój max na klatę wynosił 92,5kg a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg [...]
Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]
Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]
[...] tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki piersiowej. Inne mięśnie są ale też nie są jakieś duże. Mam kolegów którzy biorą mniejsze ciężary i ćwiczą krócej i wyglądają dużo lepiej ode mnie. Nie wiem co z tym zrobić jest jakiś plan treningowy na dobry wygląd czy coś. Zapomniałem dodać że mam 177cm wzrostu. Dziękuję i proszę o pomoc
Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]
